說起褪黑素，相信很多人都聽過，就算沒聽過，也一定聽過“今年過節(jié)不收禮，收禮只收腦白金”這句家喻戶曉的廣告語。
據(jù)了解，腦白金中含有褪黑素，補(bǔ)充褪黑素有助于改善睡眠。值得一提的是，在抹去神秘色彩之后，褪黑素的適用人群已迅速擴(kuò)大，不僅中老年人在用，不少生活壓力大、熬夜的年輕人也開始服用褪黑素。
褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，能夠使一種產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮，因而命名為褪黑素。它存在于從藻類到人類等眾多生物中，其分泌具有晝夜節(jié)律性，這種特性有助于人體調(diào)整睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)間。有研究表明，褪黑素對生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和許多代謝過程也具有一定的調(diào)節(jié)作用。
接下來，小編選取了市面上銷量比較好的4款國產(chǎn)褪黑素產(chǎn)品，來幫助大家進(jìn)一步了解褪黑素（順序不代表排名）。
1、腦白金膠囊、口服液
圖片來源：食品伙伴網(wǎng)《競品數(shù)據(jù)庫》
主要原料：膠囊：褪黑素；口服液：低聚糖、山楂、茯苓
每日用量：3mg（以褪黑素計(jì)）；可根據(jù)自身情況調(diào)整用量1.5-6mg
保健作用：本品經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)評價(jià)，具有改善睡眠、潤腸通便的保健功能
適宜人群：中老年人
不適宜人群：青少年、孕期及哺乳期婦女、自身免疫性疾病患者及抑郁型精神病患者
2、黃金搭檔褪黑素維生素B6片
圖片來源：食品伙伴網(wǎng)《競品數(shù)據(jù)庫》
主要原料：褪黑素、維生素B6（鹽酸吡哆醇）、糊精、微晶纖維素、羧甲基淀粉鈉、硬脂酸鎂
每日用量：2.55mg（以褪黑素計(jì)）
保健作用：本品經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)評價(jià)，具有改善睡眠的保健功能
適宜人群：睡眠狀況不佳者
不適宜人群：少年兒童、孕婦、乳母；自身免疫癥狀（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用
3、湯臣倍健褪黑素片
圖片來源：食品伙伴網(wǎng)《競品數(shù)據(jù)庫》
主要原料：褪黑素、微晶纖維素、硬脂酸鎂、薄膜包衣劑（羧丙基甲基纖維素、滑石粉、三乙酸甘油酯）
每日用量：2.8mg（以褪黑素計(jì)）
保健作用：本品經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)評價(jià)，具有改善睡眠的保健功能
適宜人群：睡眠狀況不佳者
不適宜人群：少年兒童、孕婦、乳母；自身免疫癥狀（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用
4、善存褪黑素維生素B6軟膠囊
圖片來源：食品伙伴網(wǎng)《競品數(shù)據(jù)庫》
主要原料：褪黑素、維生素B6、大豆油、蜂蠟、明膠、甘油、水、焦糖色、二氧化鈦
每日用量：2.8mg（以褪黑素計(jì)）
保健作用：本品經(jīng)動物實(shí)驗(yàn)評價(jià)，具有改善睡眠的保健功能
適宜人群：睡眠狀況不佳者
不適宜人群：少年兒童、孕婦、乳母；自身免疫癥（類風(fēng)濕等）及甲亢患者慎用
由上可看出，這4款產(chǎn)品的配方除了褪黑素和必要的輔料（賦形劑）及可選擇性添加的維生素B6外，再沒有其他成分了，全部符合《保健食品原料目錄 褪黑素》中對這一原料的使用要求。同時(shí)，在《保健食品原料目錄 褪黑素》中對褪黑素的用量范圍規(guī)定為1-3mg/每日，黃金搭檔、湯臣倍健、善存均符合用量要求。
而腦白金則比較特殊，可以根據(jù)自身情況調(diào)整用量至6mg/每日。一是因?yàn)槟X白金針對的適用人群是中老年人，研究表明，褪黑素的生物合成與年齡有很大關(guān)系，幼兒時(shí)期褪黑素分泌量最高，隨著年齡增大而逐漸下降，到老年時(shí)晝夜節(jié)律漸趨平緩甚至消失。因此外源性褪黑素的補(bǔ)充量稍高一些，可以更好的幫助中老年人調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。二是由于褪黑激素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，在體內(nèi)有自己的代謝途徑，不會造成代謝產(chǎn)物在體內(nèi)蓄積，因此可以根據(jù)自身情況稍作調(diào)整。
各國對褪黑素的劑量使用標(biāo)準(zhǔn)不盡相同，我國允許它作為保健食品使用，每日推薦劑量范圍為1-3mg；美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）允許它作為膳食補(bǔ)充劑（也就是保健食品）使用，上市銷售不需要監(jiān)管部門許可，所以市場上的劑量范圍在3mg至10mg不等；歐盟則不允許它作為食品使用，需要作為處方藥出售。因此，在選購?fù)屎谒禺a(chǎn)品時(shí)，一定要結(jié)合自身情況，購買正規(guī)廠家的合格產(chǎn)品；在購買進(jìn)口褪黑素產(chǎn)品時(shí)，一定要注意其褪黑素的含量，避免大劑量攝入對身體造成損害，必要時(shí)請遵醫(yī)囑。
因褪黑素對生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和許多代謝過程都具有一定的調(diào)節(jié)作用，而人體免疫和內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)是十分復(fù)雜的，目前關(guān)于褪黑素安全性的研究還比較少，因此，自身免疫癥患者（類風(fēng)濕等）、甲亢患者、心腦疾病患者、肝腎功能不全患者、酒精過敏患者和郁郁癥患者不適宜使用。有研究表明，褪黑素可以抑制促性腺激素的釋放，影響生殖機(jī)能，因此孕婦和兒童的使用安全性還無法確定，國內(nèi)也尚未出臺褪黑素合理使用的指南性文件，所以少年兒童、孕婦、乳母也不宜使用。
目前，衛(wèi)生部批準(zhǔn)的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有關(guān)褪黑素其他保健功能的文獻(xiàn)報(bào)道還有待進(jìn)一步驗(yàn)證。因此在使用褪黑素時(shí)請盡量結(jié)合自身情況和醫(yī)生建議。但褪黑素在調(diào)節(jié)免疫功能、抗腫瘤、抗衰老等方面正顯示出強(qiáng)大的生命力，作為一種新型的保健食品原料有著巨大的潛力，有待進(jìn)一步開發(fā)。
本文關(guān)鍵詞：藻類 生物 免疫 動物 調(diào)節(jié) 代謝 色素 激素
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