立秋后又開始貼秋膘了，有些人可能聽說過，貼秋膘是指夏天時候因為天氣熱，沒有胃口，所以吃得少，但到了秋天以后，天氣變涼，人們就開始想著要多吃一點，補(bǔ)上夏天沒有吃到的，而很多人也選擇在這個時候大魚大肉，所以很快就形成了貼秋膘。

一直吃大魚大肉當(dāng)然會長胖，更何況，在夏天的時候雖然吃的少，但是一直吃的是冰淇淋，沙冰等特別冷的東西，這些東西吃太多，會導(dǎo)致脾胃能力和消化能力減弱。

進(jìn)入秋天以后，又開始吃大魚大肉，這些食物里面不僅有高蛋白，還會讓你的脾胃痛苦不堪，長期下去會讓消化系統(tǒng)功能紊亂，肯定進(jìn)而引發(fā)一系列的疾病。

因此，在吃東西這個方面，不能任意妄為，也不能挑食，要做到營養(yǎng)全面吸收，下面是專家推薦的幾種適合秋天吃的養(yǎng)生的東西，可以很好地預(yù)防貼秋膘：

1、多吃深色的蔬菜

夏天吃的最多的就是西瓜，這些瓜類，里面的胡蘿卜素含量很低，維生素b族含量同樣很低，而在秋天的時候，人體缺乏維生素a和維生素b族，所以很容易導(dǎo)致晚上的時候視力不好，眼睛又干又澀，還會易發(fā)傳染病，還有呼吸道感染等等。

所以這時候，要多吃深顏色的蔬菜，比如橙黃色，南瓜，胡蘿卜等等，還有很多，這些蔬菜蘊含豐富的胡蘿卜素和維生素b族，能對視力有所幫助，在晚上的時候也能看的清楚明白，秋季的氣候十分干燥，對皮膚也不好，多吃蘊含維生素a 的食物，可以讓皮膚得到好轉(zhuǎn)。

2、多吃薯類的食物

薯類是秋季盛產(chǎn)的食物，品種多樣而營養(yǎng)豐富，如紫薯紅薯，還有山藥，芋頭等等，這些薯類里面含有豐富的膳食纖維，營養(yǎng)價值很高，甚至可以代替主食，如果家里有糖尿病人，可以多煮一些薯類食物來吃，膳食纖維可以很好地調(diào)節(jié)身體里的血糖。

同時，秋天選擇吃薯類食物，會很容易感到肚子飽了，從而減少食物的攝入，也是預(yù)防貼秋膘的好方法。確切的來說，對于想要減肥的人來說，更是不可多得的好東西，既然可以少吃不餓，而且還營養(yǎng)價值高，很適合這些人來吃。

當(dāng)然，秋季因為很干燥，也很容易便秘，還會發(fā)生呼吸道疾病，薯類中蘊含的豐富膳食纖維，還有促進(jìn)腸道吸收的功能，能夠很好地幫助食物的消化，讓腸道充滿活力，解決秋季便秘的問題，這些薯類食物真是寶，甚至還能潤肺，專家建議要多吃。

3、多吃各種各樣的堅果

堅果雖然有很高的脂肪含量，但都是對身體有好處的，還還富含維生素E 和B 族維生素，甚至還有豐富的礦物質(zhì)元素，如鈣、鎂等等，長期吃堅果能減少患心血管疾病等風(fēng)險，對高血壓也有好處。

以上三種類型的食物是適合我們在秋季的時候食用 的，所謂的養(yǎng)生就是順應(yīng)時節(jié)，來調(diào)整我們的生活方式、飲食習(xí)慣，養(yǎng)生良好的規(guī)律，才能讓身體越來越健康。

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