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不管是大人還是小孩，都離不開(kāi)補(bǔ)鈣，有些家長(zhǎng)從寶寶一生下來(lái)就開(kāi)始琢磨補(bǔ)鈣的事了，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常關(guān)節(jié)疼痛，也會(huì)選擇補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣一直是熱點(diǎn)話題。

補(bǔ)鈣到底是食補(bǔ)好，還是吃鈣片好？是補(bǔ)得越多越好嗎？如何科學(xué)補(bǔ)鈣？補(bǔ)對(duì)了養(yǎng)生，補(bǔ)錯(cuò)了可能反傷身，下面跟大家具體說(shuō)一下。

要不要補(bǔ)鈣的前提是，你缺不缺鈣？不缺沒(méi)必要補(bǔ)，大家可以自己檢測(cè)一下，如果你經(jīng)常感到睡不好、總是半夜就醒，經(jīng)常感到肌肉無(wú)力，關(guān)節(jié)酸痛，牙齒松動(dòng)，食欲也下降了等，可能是缺鈣的體現(xiàn)，需要補(bǔ)充。

一說(shuō)補(bǔ)鈣，很多人就覺(jué)得要吃鈣片，但其實(shí)補(bǔ)鈣不等于吃鈣片，日常生活中有很多食物中都含有豐富的鈣元素，食補(bǔ)是最好的，更有利于身體吸收與利用。

食物中，豆制品中的含鈣量就比較豐富，可以常吃點(diǎn)，還有堅(jiān)果、蝦皮、紫菜、芹菜、香菇等食物中，常吃點(diǎn)其實(shí)都能補(bǔ)鈣，喝牛奶也是補(bǔ)鈣的好方式，前提是你喝的是真的牛奶，而不是各種牛奶飲料。

很多人都覺(jué)得喝排骨湯能補(bǔ)鈣，而且熬的湯色越白說(shuō)明鈣越多，但實(shí)際上，如果你依靠經(jīng)常喝骨頭湯的方式來(lái)補(bǔ)鈣，可能最后得到的結(jié)果是肥胖，并沒(méi)有起到補(bǔ)鈣的作用！和骨頭湯不如喝牛奶，骨頭湯中其實(shí)大多都是油脂跟脂肪，并沒(méi)有太多的鈣。

如果嚴(yán)重缺鈣的，可以在醫(yī)生的建議下科學(xué)合理地補(bǔ)充鈣劑，最好不可自己隨意進(jìn)補(bǔ)，防止適得其反。

睡覺(jué)之前是比較合適的補(bǔ)鈣時(shí)間，由于人體內(nèi)的血鈣濃度在早晨偏低，睡前一段時(shí)間更加適合補(bǔ)鈣。

在進(jìn)行食補(bǔ)的同時(shí)，也要避開(kāi)那些容易影響鈣吸收的食物，比如高鹽食物、菠菜等含有草酸的蔬菜、各種碳酸飲料和濃茶等，建議要少吃，以免阻礙身體對(duì)鈣的吸收。

缺鈣了需要補(bǔ)，但不是補(bǔ)得越多越好，身體也有吸收的限度，補(bǔ)過(guò)頭了，反而會(huì)降低機(jī)體對(duì)鈣的利用率，過(guò)多的鈣在腸道里，還會(huì)影響到正常的消化，容易引起便秘等問(wèn)題。

還有的人確實(shí)補(bǔ)鈣了，但起到的作用很小，身體還是不適，提醒大家補(bǔ)鈣也別忘了維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式促進(jìn)維生素D吸收，每天曬20-30分鐘即可，有助補(bǔ)鈣，還能促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可能有的人會(huì)認(rèn)為自己也吸收不了，沒(méi)有必要補(bǔ)鈣了，這是錯(cuò)誤的想法，老年人對(duì)鈣的吸收率本來(lái)就低，更需要適當(dāng)補(bǔ)鈣，但除了補(bǔ)鈣，也要注其他方面的調(diào)整。

比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，可以增加骨密度，減慢骨質(zhì)的流失，可以根據(jù)自己的身體情況選擇，高強(qiáng)度、高爆發(fā)力的不適合。如果骨質(zhì)已經(jīng)出現(xiàn)疏松的話，運(yùn)動(dòng)或就不太可行了。

通過(guò)以上的了解，相信大家對(duì)補(bǔ)鈣已經(jīng)有了更進(jìn)一步的了解，補(bǔ)鈣還是以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔，均衡營(yíng)養(yǎng)很重要，缺了再補(bǔ)，不缺不要刻意補(bǔ)，補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素D，要注意避開(kāi)補(bǔ)鈣誤區(qū)。

本文關(guān)鍵詞：飲食健康 補(bǔ)鈣 食補(bǔ) 維生素D 骨質(zhì)疏松 肥胖 鈣劑